发布时间：2018/12/19 10:16:35  作者：陈绍颖  点击：5256

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给单纯性肥胖儿童指导建议

1、饮食管理：

以控制饮食为原则，在保证幼儿的正常生长发育的前提下逐步减少体脂，保证蛋白质供给，适当控制热能严格控制高脂肪和高糖饮食的摄入；严格控制高脂肪和高糖饮食的摄入，保证蛋白质的摄入，热卡的限制要逐步减低。为满足小儿的食欲及饱腹感，可选择体积大，热卡少的食品，甜度少的水果，这样保证了一定的营养素，同时减少肠道吸收和减缓胃的排空。

（1）、按照“三灯”食品原则，尽量控制高热量、高脂肪的食物摄入。肥胖儿童要不吃或少吃红灯食品，适当吃黄灯食品，可以多吃绿灯食品。

附：常见的红、黄、绿灯食品：

绿灯食品请多吃:
    西红柿、芸豆、黄瓜、胡萝卜、大蒜、白菜、油菜、香菇、青椒、苹果、梨、桔子、菜花、韭菜、芹菜、苦瓜、薏米、草鱼、鲳鱼、带鱼、虾皮、海参、海带、木耳、蘑菇、香菇、豆浆、豆腐、燕麦片、脱脂奶、等食品

黄灯食品适量吃:
    米饭、馒头、面条、鸡蛋、豆腐、瘦肉、面包、奶制品等属黄灯食品。

红灯食品请少吃:
    洋快餐、干果类、甜饮料、果酱、奶油蛋糕、冰激凌、烤鸡、巧克力、肥肉等属红灯食品

（2）、饮食行为：

进餐速度要控制（大于20分钟，小于30分钟），饭菜要咀嚼充分，每口嚼10下以上再吞咽。正确的进餐顺序是：水果—汤—菜—肉—主食。每天吃好早餐，食物多样，营养均衡，适量。多吃蔬菜，水果及薯类，培养不挑食，不偏食的良好饮食习惯。少吃或不吃零食，饮白开水，不喝饮料，控制食糖摄入。

2、、体格锻炼：

选择运动锻炼的项目以全身性，强度低的有氧运动为主，同时具备多样性，实用性和趣味性。

运动要求：一般运动时运动强度要达到个人最大消耗的50%左右，幼儿园的孩子安静时的脉搏为70~100次/分钟，因此，在运动时，孩子的脉搏要达到130~140次/分钟，这样的运动强度不会使孩子过于疲劳，又能有效地消耗身体脂肪。一般以脉搏130~140次/分钟，不超过160次/分钟，脸色微红，皮肤微汗为好。每次30分钟左右，每周5次。

3、心理指导：

不要过分地强调孩子的肥胖，避免引起孩子自卑、焦虑的情绪。也不要过分地严格限制某些食物，若过分的限制，容易导致孩子对某些食物的过于渴望，导致暴饮暴食。

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